[...] zbieżnej/skos dodatni 15/15/15 2. Przenoszenie sztangielki na ławeczce - pull over 15/15/12/12 3. Rozpiętki na maszynie 20/15/15/12 m.naramienne 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/8 2. Ćwiczenie na tylną część m.naramiennych na maszynie 15/12/12 3. Unoszenie ramion przodem 15/15/15 triceps 1. Ściąganie tych linek z góry (nie pamiętam [...]
[...] bramy 3 s 15 pow prostowanie przedramion lina podczepiona pod górny wyciąg bramy 3s 15 pow aeroby 15 min interwały 2 min tempo 1 min sprint łącznie z wypychaniem hantelka zza karku uginanie przedramion z hantlami 3s 15 uginanie na modlitewniku 3s 15 uginanie z wykorzystaniem 2 górnych wyciągów bramy 3s 15 pow 40 min aerobów 3 dzień barki i [...]
[...] ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń Piątek Barki siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) - 3 serie po 10-12 powtórzeń leżąc przodem [...]
[...] *Zginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie max max max powtórzeń musisz czuć że ci ręka płonie ;p Piątek: -Barki *Siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Siedząc wyciskanie sztangielek w górę - 3 serie 12.10.8 powtórzeń niepotrzebne *Stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 [...]
Dzień - 36 Barki Wyciskanie zza karku 60kg - 10 powt 62.5kg - 10 powt 65kg - 9 powt 70kg - 8 powt Arnoldki 20kg x 4 x 10 powt Siedząc wznosy ramion 14kg - 3 x 10 powt Wznosy ramion w opadzie tułowia 3 x 10 powt - 17 kg Szrugsy 70kg - 15 / 20 powt --- robiłem tak jak mówiliscie czyli z przedszymaniem w górej fazie ruchu i rzeczywiście lepiej [...]
KEN BROWN Urodzony: 1965 Wzrost: 182 cm Waga: 141 kg Wyciskanie leżąc: 317 kg (327 kg w siłowni) Przysiad: 405 kg Martwy ciąg: 402 kg (417 kg w siłowni) Wyciskanie zza karku siedząc: 202 kg Biceps: 52 cm Klatka: 135 cm Udo: 75 cm Ken Brown jest obecnie zaliczany do najsilniejszych ludzi świata. a gdyby zliczyć jego najlepsze wyniki [...]
[...] Uginanie stojąc, hantle z supinacją nadgarstka 12/10/8/6 2) Modlitewnik, hantel 4 x 10 3) Uginanie ramienia w opadzie, 4 x 10 1) Uginanie nadgarstków stojąc, ze sztangą, zza siebie 3 x do momentu palenia 2) Uginanie nadgarstków, podchwyt 3 x do momentu palenia czwartek: barki + kaptury 1) Wyciskanie sztangi, zza karku 4x16-18 2) Wznosy [...]
[...] x 20kg 3. Dwugłowe na atlasie / 15 x 10kg/nogę 4. Wyciskanie sztangielek, skos / 15 x 6kg/rękę 5. Unoszenie sztangielek bokiem w staniu / 12 x 3kg/rekę 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie / 12 x 17kg 7. Podciąganie drążka wyciągu w siadzie / 15 x 25kg 8. MC na prostych nogach / 15 x 17kg 9. Uginanie ramion ze sztangielkami, skos / 15 x [...]
No właśnie prawie nie miałam przerw. Przechodziłam z jednego ćwiczenia do drugiego dość szybko. Tak sobie teraz myślę, że może same ćwiczenia wykonuję za wolno i przez to "stygnę". Sprawdzę następnym razem, zmniejszę wagę na sztandze (gryf łamany + 10 kg) bo z tym ciężarem ledwie wyrabiam przy wyciskaniu zza karku.
oj nigdy nie wyciskaj zza karku to niepotrzebne cwiczenie bardzo narazajace stawy barkowe, zamien na normlane wyciskanie zolnierskie wznosy bokiem sa trudne de facto mysle ze jakbym ci technike poprawila to te 3kg na 15 ruchow bylo by za wiele na triceps rob prostowanie ramion na wyciągu, poręcze sa jak najbardziej ale nierealne dla ciebie
[...] co do nierozciagnietych miesni, powiezi miesniowych i sciegien - to nie rola rozgrzewki tylko strechingu i PELNEGO ZAKRESU ruchu przy wykonywaniu cwiczen, np przy wyciskaniu zza karku opuszczasz do czubka glowy. Miesnie i sciegna przyzwyczajaja sie do takie zakrezu ruchu i kiedy wykonasz to cwiczenie do karku nagle cos zaboli - kiepska rozgrzewka [...]
[...] ze sztangą j.w 3. suwnica 2x2x12 3. martwy ciag na prostych nogach 3x12-8 4. spiecia na hack maszynie 3x25-15 5. spiecia na krzesle 2x25-15 Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku/sprzed karku 12/10/8/8 2. wznosy boczne 3x12+20 3. wznosy w opadzie tułowia 2x10 Wydaje mi się że to będzie dobry trening robiłem nie dawno podobny i bardzo dobzre [...]
[...] i równowagi-na pewno bardzo to ćwiczenie Tobie przypasuje... Wielu mistrzów je robi i robiło,by maksymalnie rozbudowac masę i siłę barków. I wbrew pozorom-jest to ćw bardzo mało kontuzyjne w porównaniu,ze statycznymi wyciskaniami zza karku i z przodu klatki... Zreszta-niedługo bedę próbował rozreklamowac i przekonac Was do tego typu cwiczeń...